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2019-05-27 21:49 来源:糗事百科

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  该垃圾场1993年4月动工建设,1994年6月正式投入运行。

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  姚增科强调,做好脱贫攻坚督察工作,一要讲政治、讲使命、讲责任。

  (株洲新闻网)正如《国美之路大典》总主编许江在《总序》中写道的,国美之路是:一条中国文化复兴的担当之路。

  这次发现于西湖景区的老和山,生于林中。

  东方汇日前,《杭州植物志》正式出版面世。

  一路走,一路记,发展大事有着落,民生小事有回音。技术的辐射是一方面,人才的培养是影响更深远的部分,我们正在向浙江大学申请,争取早日开设康复医学系,专门培养康复人才。

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经常腰痛怎么破?很可能你有这些“伤腰”习惯

2019-05-27 15:25 新浪时尚
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  许多人都有被腰痛折磨的经历。很可能是因为你经常使用这些“伤腰”动作导致的……

Q:

赶紧看看这几个“伤腰”动作你中了没有?

 
 
 
 

A:

 

 

 

直接弯腰搬重物;

仰卧位直接起身;

坐下时躯干前倾,习惯盘腿坐;

做家务时双脚平齐下蹲。

  光指出错误动作还不够啊!告知正确动作才是关键,请大家参照下面图片进行纠正:

  1、搬动重物

  正确姿势:重物尽量靠近身体,屈髋屈膝,整体发力

  错误姿势:直接弯腰搬重物

  2、仰身起床

  正确动作:侧身起床

  错误动作:仰卧位直接起身

  3、错误坐姿

  正确姿势:上身挺直,收腹,如有靠背的椅子,腰背尽量紧贴椅背

  错误姿势:躯干前倾,或者盘腿坐

  4、下蹲做家务

  正确姿势:双脚一前一后,久了可以前后脚替换,并起身伸展腰部

  错误姿势:双脚平齐下蹲

  练好核心肌群 还你一条好腰

  除了保持正确的姿势,核心肌群的锻炼也不可却缺少。桥式运动是一个很好的锻炼方法。

  ↑ 侧桥运动:10秒一组,每次3组,主要是锻炼腰方肌,注意不要憋气。

  ↑ 拱桥运动:10秒一组,每次3组,主要锻炼腰背部,臀部肌肉,注意不要憋气。

  对于腰痛而言,锻炼和预防比治疗的意义更为突出,掌握正确的动作模式和姿势,腰痛也会离你渐行渐远。

  (来源:39健康网)

今天的每日一问就是这样啦,咱们明儿个再见!
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